Финам.Info редакция предлагает Вам запомнить сайт «Картина Дня»
Вы хотите запомнить сайт «Картина Дня»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Как бороться со стрессом на работе

развернуть

Как бороться со стрессом на работе

«Я не могу работать в таких условиях»… В последнее время  все чаще приходится слышать эту заезженную формулировку и невольно вспоминать анекдот про кота-режиссера.

В жизни каждого человека бывают сложные ситуации, когда происходит эмоциональное выгорание и включается  тот самый «кот-режиссер», готовый в любой момент «взорваться» и порвать всех на британский флаг.

Почему это происходит? Что делать, если работа перестает доставлять удовольствие, обстановка в офисе нервирует, клиенты бесят своими запросами, а руководство «выносит мозг» задачами и обязательствами»?

Для начала – перестать сопротивляться и неистово доказывать всем, что у вас «все в порядке, просто окружающие не умеют работать, специально делают все, чтобы испортить вам жизнь и ввести в состояние стресса». В этом состоянии, как правило, трудно осознать, что есть проблема, всегда хочется найти виноватого, обвинить коллегу, руководителя, даже охранника, который «громко думал», пропуская вас в офис.

Предположим, вы осознали, что постоянно на работе находитесь в стрессовом состоянии. Теперь самое время задать себе вопрос: « Что вызывает у меня стресс»? Возьмите лист бумаги и выпишите все обстоятельства, которые вспоминаются, прежде всего. Итак, опишите конкретную стрессовую ситуацию, вашу реакцию на нее и обязательно вспомните последствия… Оно того стоило?

Задумайтесь, вас действительно напрягает конкретная рабочая ситуация или основная причина кроется в чем-то другом?

Будьте честны с собой, никто лучше вас не знает, почему вы находитесь в таком эмоциональном состоянии. Какие еще могут быть обстоятельства?

Обычная усталость и долгое отсутствие отдыха, чрезмерный перфекционизм  и ответственность, кризис среднего возраста, страх потерять работу, сложные отношения в семье, трудности в диалоге с ребенком, отсутствие личной жизни, утраченные иллюзии и возможности, неудовлетворенные амбиции, нехватка личной значимости, заниженная самооценка…

Список нескончаем, главное – понять вашу личную причину эмоционального выгорания, следствием которого является стрессовая ситуация, и начать с ней работать.

Восточная мудрость гласит: «Нужно изменить к лучшему все, что можно изменить, принимать то, что изменить нельзя и отличать первое от второго». В сложной ситуации перед тем, как отдаваться негативным эмоциям, спросите себя о том, действительно ли именно эта ситуация вызывает негативные эмоции, проиграйте мысленно последствия, которые принесет это состояние (как минимум конфликты и депрессию), подумайте, можете ли вы повлиять на ситуацию, наметьте пути выхода из эмоционального кризиса.

Рекомендовать легко, сложно выполнить. Действительно, важно найти ресурсы, чтобы справиться со стрессом.

Выйти из стрессовой ситуации вам помогут техники релаксации, медленный счет, созерцание цветов, смена видов деятельности, творчество и, конечно же, позитивное мышление. Но для этого необходимо захотеть научиться управлять своими эмоциями!

Как известно, на каждую ситуацию можно реагировать со знаком плюс, даже в неудачах находить выгоды, или со знаком минус, то есть, принимая решение, всегда искать «бурю в стакане воды». Выбор за вами! Например, у вас вызывает стресс необходимость выступать публично. Работа обязывает. Ваши чувства – страх, раздражение, стресс. Неудивительно, ведь публичное выступление занимает второе место в хит-параде фобий. Что вас пугает?

Сам факт того, что надо выйти и сделать презентацию о своей работе? Вряд ли. Наверняка вы изо дня в день делитесь с коллегами различной подобной информацией и чувствуете себя комфортно. Вас пугает возможность оказаться некомпетентным в глазах сотрудников, сказать неправильную фразу, сделать ненужные паузы, из-за стресса употреблять слова-паразиты, выглядеть глупо. Поэтому многие предпочитают вообще не выступать, чтобы не создавать стрессовую ситуацию. Что в результате? Выступление отменяется, но стресс остается, а также бессознательное чувство собственного бессилия.

Есть другой выход в этой же ситуации – перебороть страх и принять вызов. В этой ситуации идеально поможет методика наихудшего сценария. Задайте себе вопрос: «Ну что может произойти, если вы сделаете что-то не так?». Вас закидают  помидорами? Вряд ли, нынче это дорогое удовольствие! Кто-то скажет, что вы не великий спикер – но ведь и «Москва не сразу строилась», всему свое время! Вы боитесь, что не сможете ответить на сложный вопрос? Даже Сократ говорил «я знаю, что ничего не знаю». Поймите, всегда найдется кто-то, кому не понравится что-нибудь из того, что делаете вы. Зато в процессе выступления вы приобретете реальный опыт, повысите свою самооценку, поскольку не испугались, продемонстрируете руководству свою мотивацию к работе, и это обязательно принесет вам определенные бонусы.

Однажды я услышала любопытную фразу: «Если вам не нравится ваша работа, но вы не в силах поменять профессию, научитесь работать так, чтобы вам нравилось, как вы эту работу выполняете».

И самое главное, в стрессовой ситуации помните о том, что если ваше эмоциональное состояние «зашкаливает», вряд ли вы сможете включить самоанализ и настроиться на позитивное мышление. Срочно ищите время для отдыха! В отпуск, если нет возможности на неделю, хотя бы на два-три дня. Отдых, путешествия, досуг – это тот ресурс, которые дает нам силы в стрессовой ситуации, но зачастую именно развлечениями и отдыхом мы пренебрегаем. «Нет времени» – это не аргумент, вопрос только в желании и поиске возможностей.

Поэтому, если вы понимаете, что начинаете напоминать «кота-режиссера», помните, что ваш организм просто требует перезагрузки. Услышьте себя, работа в таком состоянии вряд ли будет эффективна, а Конец света, если вы ненадолго покинете офис, однозначно не наступит!

«Стресс – пустая трата времени, отпущенного на отдых». Выспитесь, успокойтесь, отдохните с друзьями, и только впитав в себя позитивные эмоции, вы сможете оценить причины стресса, разобраться в себе, справиться с негативными ситуациями и достичь эмоциональной гармонии!

Автор: Марьям Ткачева, преподаватель Русской Школы Управления, психолог, бизнес-тренер

Фото: geralt / Pixabay / CC0 Public Domain


Опубликовано 20.06.2016 в 13:11
На ММКФ пройдет премьера фил…

На ММКФ пройдет премьера фильма NO-ONE c Елизаветой Боярской и Алексеем Аграновичем

19 апр, 14:20
+1 0
Онлайн-касса от МТС — это ко…

Онлайн-касса от МТС — это комплексное решение «под ключ»

17 апр, 11:17
0 0
Ноутбуки корпоративного клас…

Ноутбуки корпоративного класса Lenovo ThinkPad T480, T480s и T580 доступны для заказа в России

20 мар, 14:25
0 0
Негативный тренд по доллару …

Негативный тренд по доллару сохраняется

26 фев, 13:50
0 0
Куда парковать капиталы в ус…

Куда парковать капиталы в условиях пузырей на фондовых рынках?

20 фев, 12:11
0 0
АФК "Система" подтвердила от…

АФК "Система" подтвердила отказ Евтушенкова от дивидендов в размере свыше 4,21 млрд руб.

23 янв, 11:07
+1 0
Россия поднялась в рейтинге …

Россия поднялась в рейтинге лучших стран мира

23 янв, 11:04
+13 0
Технический срез золота и серебра

Технический срез золота и серебра

16 янв, 13:10
0 0

Валюты Emerging Markets лучше рынка

26 дек 17, 12:43
0 0
В Москве автобус на скорости…

В Москве автобус на скорости протаранил людей в подземном переходе

25 дек 17, 17:02
-2 0
Американец месяц игнорировал…

Американец месяц игнорировал мертвую жену

25 дек 17, 13:14
-3 0
Знаменитая Jingle Bells оказ…

Знаменитая Jingle Bells оказалась не рождественской песней

25 дек 17, 13:08
+1 0
Совладелец "Промсвязьбанка" …

Совладелец "Промсвязьбанка" рассказал о причинах отъезда из России

25 дек 17, 12:58
-3 1
Греф назвал холодную войну "…

Греф назвал холодную войну "детской забавой" по сравнению с санкциями США

25 дек 17, 12:54
-2 0
Дети Анджелины Джоли начали …

Дети Анджелины Джоли начали учить русский язык вместо посещения школы

22 дек 17, 16:38
+10 0
Набиуллина спела в клипе про…

Набиуллина спела в клипе про новые рублевые купюры

22 дек 17, 14:08
0 0
Зюганов отказался от президе…

Зюганов отказался от президентских амбиций

22 дек 17, 13:57
+17 1
Володин рассказал, сколько Г…

Володин рассказал, сколько Госдума сэкономила за год

22 дек 17, 12:10
0 0
Биткойн ушел в крутое пике

Биткойн ушел в крутое пике

22 дек 17, 11:52
-1 1
Госдума приняла закон о выпл…

Госдума приняла закон о выплатах при рождении первенцев

21 дек 17, 14:51
+1 0
"Индекс счастья" россиян пре…

"Индекс счастья" россиян превысил докризисные значения

21 дек 17, 12:21
0 0
В Чечне назвали попадание Ка…

В Чечне назвали попадание Кадырова под санкции "новогодним подарком"

21 дек 17, 11:36
+3 0
Еще по теме
Врачи предупредили о влиянии смартфонов на развитие рака
18 дек 17, 15:41
+1 0
Японцы придумали, как прогнать трудоголиков с работы
11 дек 17, 13:06
0 0
Глава Роструда посоветовал россиянам побольше работать
21 ноя 17, 14:31
-1 0
Ростовские стриптизерши испекут торт для Книги рекордов Гиннесса
13 ноя 17, 14:56
0 0
Ученые рассказали о простом способе сбросить лишний вес с помощью кофе
2 окт 17, 10:34
0 0

Поиск по сайту

В России
В Москве автобус на скорости протаранил людей в подземном переходе
25 дек 17, 17:02
-2 0
Набиуллина спела в клипе про новые рублевые купюры
22 дек 17, 14:08
0 0
Зюганов отказался от президентских амбиций
22 дек 17, 13:57
+17 1
В мире
Американец месяц игнорировал мертвую жену
25 дек 17, 13:14
-3 0
Знаменитая Jingle Bells оказалась не рождественской песней
25 дек 17, 13:08
+1 0
Дети Анджелины Джоли начали учить русский язык вместо посещения школы
22 дек 17, 16:38
+10 0
Происшествия
В Москве автобус на скорости протаранил людей в подземном переходе
25 дек 17, 17:02
-2 0
Американец месяц игнорировал мертвую жену
25 дек 17, 13:14
-3 0
Американке, убившей парня ради видео для YouTube, дали полгода тюрьмы
20 дек 17, 13:09
0 0
Экономика
Совладелец "Промсвязьбанка" рассказал о причинах отъезда из России
25 дек 17, 12:58
-3 1
Греф назвал холодную войну "детской забавой" по сравнению с санкциями США
25 дек 17, 12:54
-2 0
Володин рассказал, сколько Госдума сэкономила за год
22 дек 17, 12:10
0 0