Последние комментарии

  • Сергей Давлеев21 сентября, 9:00
    давно пора восстановить утерянное производство!!!Российские цифровые слуховые аппараты на форуме БИОТЕХМЕД
  • Александр Котченко21 сентября, 4:34
    все это фуфло. не равномерность выработки в течении суток , низкочастотные звуковые вибрации и необходимость аккумул...Энел Россия приступила к строительству Кольской ВЭС мощностью 201 МВт в Мурманской области
  • Себастьян Перейра негоциант21 сентября, 0:03
    Где я в своём комменте валю на семью?       Я написал что, черта характера закладывается в семье и формируются  механ...Как изменить отношение к жизни: 7 советов для тех, кто хочет стать оптимистом

Медитация за рабочим столом: 5 простых способов контролировать стрессы

Офис с его суетой, разговорами, звонящими телефонами частенько раздражет и мешает сконцентрироваться.

Для большей продуктивности полезно бывает выдернуть себя из рабочего процесса, успокоить мысли, снизить уровень тревожности. И со свежими силами приняться опять за работу. У нас есть пять «инструментов», которые помогут сохранять ваше рабочее пространство максимально спокойным каждый день:

1. Найдите в вашем офисе «счастливое место» для коротких перерывов

Это может быть автомат с газировкой в фойе, дерево на парковке, красивый вид из окна… Все что угодно.

В идеале таким «счастливым местом» мог бы стать ваш рабочий стол. В это могли бы помочь фотографии семьи, небольшие офисные растения и другие милые вашему сердцу вещи. Но все мы знаем, как медитации за столом мешает работа. Поэтому найдите, где можно проводить короткие перерывы подальше от дел. И там выполняйте это простую медитацию, которая называется «успокаивающая визуализация»:

У вас есть любимый водопад или другое место на природе, из детства? Если нет, просто придумайте его. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем, визуализируйте успокаивающий пейзаж. Возможно, вы предпочитаете икону или другое духовное изображение. Сфокусируйтесь на пейзаже или объекте для своей медитации. Если появляются посторонние мысли или эмоции, просто наблюдайте за ними, не развивая их. Пусть текут мимо. Затем возвращайтесь к созерцанию своего объекта визуализации. Прислушивайтесь к ощущению умиротворения и безмятежности.

Отныне ваше «счастливое место» - ваше убежище, приходите сюда почаще, чтобы освежить голову, и вы почувствуете увереннее, за рабочим столом.

2. Заведите тотем или талисман

Он необходимый для тех же целей, что и «счастливое место». Он позволит вашему разуму, вместо текущих забот, обратиться к долгосрочным целям, планам и мечтам. Вот несколько вариантов:

- нечто, напоминающее о детстве;

- сувенир привезенный из отпуска, вызывающий приятные ассоциации;

- что-то, связанное с религией - фигурка Будды или календарик с цитатой из Библии;

- поделка ребенка.

Кто знает, может вам просто нужен цветок в горшочке, чтобы сохранять спокойствие и невозмутимость в рабочей кутерьме. Но что-то обязательно должно вас поддерживать в трудные минуты или в стрессовой ситуации.

3. Глубоко вдохните … Еще раз 

Вдох через нос, выдох через рот.

Обратите внимание, чтобы вдыхая вы задействовали живот, а не только сжатую грудную клетку. Чтобы это проконтролировать, положите руку на живот. Это упражнение активизирует часть головного мозга ответственную за выработку «гормонов удовольствия» – дофамина и серотонина, которые регулируют чувство удовлетворения. Одного глубокого вдоха обычно недостаточно, чтобы запустить эту реакцию сделайте 10-15 подходов.

4. Отключите «белый шум»

Аксиома, что приятная музыка приносит радость. Она же поможет избавиться от шума, окружающего ваше рабочее пространство. Держите под рукой расслабляющий плейлист, он добавит эффективности медитативным упражнениям. Общее правило для такого плейлиста – придерживаться в выборе мелодий легких и лиричных композиций.

5. Избавьтесь от раздражителей 

Держите ваш рабочий стол опрятным, чистым и аккуратным, сократите количество стикеров-напоминалок на экране монитора. Контролируйте количество задач, которые которые вам необходимо держать в голове. Это позволит сфокусироваться на действительно неотложных и важных. Вы заметитие, как вырастет эффективность, а значит, освободится время для заботы о собственном эмоциональном благополучии.

Автор: Сергей Зуев, преподаватель и директор студии Бикрам Йога МСК в Москве 

Изображение: LEE SERENETHOS/123rf.com

'

Популярное

))}
Loading...
наверх